Диагностика и чекапы
Лечебная физкультура (ЛФК) для спины: комплекс и недельный план
Какие упражнения поддерживают позвоночник, как заниматься по отделам, сколько минут в неделю нужно и когда сначала идти к врачу.
12 мин
Fizicheskaya aktivnost
4 материала по этой теме.
Диагностика и чекапы
Сидячий образ жизни: сколько движения нужно для сердца
Ориентир — 60–75 минут умеренной активности в день при 8 часах сидения. Что происходит с сердцем, как встроить движение в рабочий день и когда идти к врачу.
9 мин
Диагностика и чекапы
Активное долголетие после 60: нормы нагрузки, тесты, план
Сколько движения нужно после 60 по нормам ВОЗ, как оценить форму тремя тестами и когда согласовать нагрузку с врачом. Пример плана на 4 недели.
15 мин
Биохакинг
Сколько нужно ходить в день: что показывают исследования
Сколько шагов в день нужно на самом деле, откуда взялись «10000 шагов» и что говорит ВОЗ о норме активности в минутах, а не в шагах.
7 мин